Comment augmenter son taux de testostérone naturellement ou avec des suppléments ?

13 Astuces Pour Vraiment Augmenter Son Taux de Testostérone 2019

De plus, Amy Wells souligne que “la plupart des études” ont démontré que la hausse des niveaux de testostérone n’implique pas nécessairement une prise de masse musculaire. Ainsi, si vous avez dans l’idée de devenir massif, vous pourriez mettre votre santé en péril en prenant des compléments dont l’efficacité n’a pas été prouvée. Simultanément, la diminution de la production de testostérone fait partie de la dégradation de l’état de santé. Des études ont démontré que la durée et la qualité de sommeil influent directement sur le taux de testostérone au réveil. Concernant l’apparence physique, elle désigne surtout la forme musculaire chez les hommes car la testostérone brule les stocks de graisse dans le corps. En effet elle conditionne l’énergie, la libido, l’humeur, le sommeil et la santé mentale de l’homme en générale.

Le shilajit est une substance naturelle rare, issue de la lente décomposition de matières végétales et organiques piégées dans les couches rocheuses des hautes montagnes, notamment l’Himalaya, le Caucase, ou l’Altaï. Cette résine noire ou brun foncé suinte naturellement des parois rocheuses en été, sous l’effet de la chaleur, et est ensuite récoltée, purifiée, puis consommée depuis des siècles comme tonique naturel. La masturbation en tant que telle n’est pas malsaine pour le corps et la sexualité. Elle peut permettre au sein du couple de mieux vivre sa sexualité, si des différences de désir existent ; car nous ne sommes pas toujours sur la même échelle, et c’est normal. Une masturbation excessive est souvent le symptôme d’un stress qui, lui, peut induire des problèmes d’érection. Et le risque est de cumuler la masturbation avec un visionnage trop important de porno. Il existe un lien entre vos apports en zinc et votre production de testostérone.

Pour aller plus loi, voir notre article sur les aliments les plus riches en Zinc. Le zinc est aussi un minéral qui présente beaucoup de vertu pour la production de la testostérone. Avec un traitement de 6 semaines en zinc, un individu peut retrouver la stabilité en testostérone. En résumé, une musculation courte mais intense favorisera un résultat optimal pour votre testostérone. En effet, ces spécialistes peuvent vous aider à identifier l’origine du problème et vous offrir des solutions pour surmonter ce déséquilibre physiologique.

Un professionnel de la santé peut interpréter les résultats des tests en tenant compte de divers facteurs individuels tels que l’âge, le mode de vie, et l’état de santé général. De plus, ils peuvent identifier des causes sous-jacentes potentielles de faibles niveaux de testostérone, comme des troubles endocriniens ou des maladies chroniques. Une consultation médicale permet également d’élaborer un plan de traitement personnalisé, qui peut inclure des modifications du mode de vie, des suppléments nutritionnels, ou des thérapies hormonales. Cependant, après l’âge booster de testostérone alpha avancé 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à diminuer progressivement, environ 1% par an. Cette baisse peut entraîner divers symptômes tels que la diminution de la libido, la perte de masse musculaire, la fatigue accrue et les changements d’humeur. Des études montrent que la privation de sommeil ou la mauvaise qualité du sommeil peut réduire le taux de testostérone. Un sommeil inadéquat peut perturber le rythme circadien et la production nocturne de cette hormone.

Sa force et sa densité minérale osseuse diminuent et il est difficile de former de la masse musculaire. Les aliments riches en graisses saines, en protéines et en certains vitamines et minéraux, comme la vitamine D, le zinc, le magnésium et le boron, peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone. Les légumes crucifères, comme le brocoli, le chou et le chou-fleur, peuvent également aider à augmenter les niveaux de testostérone en inhibant l’enzyme responsable de la conversion de la testostérone en œstrogènes.

Tous ces compléments sont à ajouter à votre diète si vos taux de testostérone ne sont pas dans la moyenne. Enfin, évitez les sources de perturbateurs endocriniens, tels que certains additifs alimentaires. Ces perturbateurs endocriniens peuvent en effet interférer avec votre système hormonal et modifier la production de testostérone. Gardez à l’esprit que la majorité de la testostérone présente dans votre organisme est liée aux protéines. En revanche, seule la testostérone libre est considérée comme biodisponible et facilement assimilable pour construire les tissus musculaires. En effet, après plus d’une heure de séance, votre cortisol (ou hydro-cortisone) va monter en flèche. Par conséquent, cela va entraîner une diminution de votre niveau de testostérone.

Malheureusement, le métabolisme de l’homme est fait de telle manière que l’on observe une baisse progressive des niveaux de testostérone à partir de l’âge de 30 ans. Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou et le chou-fleur contiennent des substances qui peuvent inhiber l’enzyme responsable de la conversion de la testostérone en œstrogènes. De plus, le brocoli est également une excellente source de fibres, ce qui peut aider à maintenir un poids santé et à soutenir la production de testostérone. En conclusion, comprendre l’importance de la testostérone, les facteurs qui l’influencent et comment l’augmenter naturellement est essentiel pour une vie saine et équilibrée. En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à maintenir des niveaux de testostérone optimaux et à améliorer votre bien-être général. N’oubliez pas que si vous avez des préoccupations concernant vos niveaux hormonaux, il est préférable de consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.

Veiller à la durée et à la qualité de votre sommeil permet d’augmenter votre production de testostérone. Courir sur de longues distances inhibe la production de testostérone, ce qui réduit la synthèse protidique et la masse musculaire. Certains problèmes mentaux peuvent également affecter vos niveaux de testostérone.

De nombreux suppléments peuvent soutenir la production de testostérone, comme la vitamine D, le zinc, le magnésium, et le D-aspartate. Il est important de choisir des produits de haute qualité et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément. Certaines herbes et aliments sont connus pour leurs propriétés anabolisantes naturelles.

Ces minéraux sont essentiels pour la production de testostérone et de nombreuses personnes sont carencées en ces minéraux. En outre, il n’existe pas de solution miracle pour augmenter la testostérone de manière significative au-delà de ses niveaux naturels. Vous devez donc fournir à votre organisme les bonnes graisses nécessaires à cette réaction.